Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc face au dossier poitrine contre celui-ci.
Étape 3 : Saisissez la barre en prise inversée (paumes vers le bas), mains légèrement plus larges que les épaules.
Étape 4 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 5 : Tirez la barre vers le haut de votre abdomen, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause au sommet du mouvement.
Étape 7 : Abaissez lentement la barre à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.