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1320 exercices avec démonstrations animées
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🏋️ Équipement
Barre
Haltères
Machine
Câble
Poids du corps
Kettlebell
Élastique
Autre
Aucun
∞
Tous
Abdominaux
Abducteur
Adducteurs
💪
Autre
Avant-bras
Biceps
Cou
Epaules
Fessiers
Grand dorsal
Haut du dos
Ischio-Jambiers
Lombaire
Mollets
Pectoraux
Quadriceps
Trapèze
Triceps
1320 exercices
Poulie à genoux crunch
Abdominaux
🏋️ Câble
Droit abdominal (haut)
Haltère flexion latérale
Abdominaux
🏋️ Haltères
Oblique externe
Machine assis élévation mollet
Mollets
🏋️ Machine
Soléaire
Machine extension de jambes
Quadriceps
🏋️ Machine
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Vaste intermédiaire
Traction (pull-up)
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Roue abdominale
Abdominaux
🏋️ Aucun
Droit abdominal (haut)
Haltère curl au pupitre
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Machine assis presse mollet
Mollets
🏋️ Machine
Soléaire
Poulie bas assis rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Élévation frontale aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Élévation latérale aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Barre debout élévation mollet
Mollets
🏋️ Barre
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
🏋️
Belt squat
Fessiers
🏋️ Machine
Développé militaire à la machine v. 2
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau antérieur
Haltère curl marteau
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère incliné biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Poulie extension au-dessus de la tête triceps ((corde))
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Smith prise serrée développé couché
Triceps
🏋️ Machine
Chef long
Chef latéral
Alterné latéral pulldown
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Hyperextension lombaire
Lombaire
🏋️ Poids du corps
Érecteurs du rachis
Lesté triceps dips
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Machine allongé jambe curl
Ischio-Jambiers
🏋️ Machine
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Machine assis adduction hanche
Adducteurs
🏋️ Machine
Long adducteur
Grand adducteur
Machine décliné pectoraux press
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau abdominal (bas)
Poulie curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie pulldown biceps curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie pushdown (avec (corde))
Triceps
🏋️ Câble
Chef latéral
Chef médial
Poulie corde haut pulley extension au-dessus de la tête triceps
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Fessier-ham élévation
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Machine assis rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine incliné pectoraux press
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau claviculaire (haut)
Poulie incliné extension triceps
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef médial
Poulie pulldown (pro lat barre)
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Presse 45° presse à cuisses
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Presse 45° presse à cuisses
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Presse 45° presse à cuisses
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Machine assis écarté
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau sternal (milieu)
Ez barre prise serrée curl au pupitre
Biceps
🏋️ Barre
Chef court
Haltère curl incliné
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Machine alterné presse à cuisses
Quadriceps
🏋️ Machine
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Machine pectoraux press
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau sternal (milieu)
Poulie allongé extension triceps v. 2
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef médial
Poulie milieu écarté
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Smith incliné développé couché
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau claviculaire (haut)
🏋️
Soulever de terre jambe tendus
Ischio-Jambiers
🏋️ Aucun
Haltère debout élévation mollet
Mollets
🏋️ Haltères
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Machine extension triceps
Triceps
🏋️ Machine
Chef long
Chef médial
Presse hack squat
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère incliné rowing
Haut du dos
🏋️ Haltères
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Haltère unilatéral assis curl marteau
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Traction supination (chin-up)
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Haltère unilatéral squat bulgare
Quadriceps
🏋️ Haltères
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Haltère unilatéral élévation mollet
Mollets
🏋️ Haltères
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Machine assis jambe curl
Ischio-Jambiers
🏋️ Machine
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Machine inversé t-barre rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine prise inversée latéral pulldown
Grand dorsal
🏋️ Machine
Partie inférieure
Partie médiane
Machine soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Poulie tirage vertical complet amplitude de mouvement
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
3/4 sit-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
45° flexion latérale
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Aine crunch
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Air vélo
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Allongé (latéral) quads étirement
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Allongé coude to genou
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Allongé gros orteil posture avec corde
Ischio-Jambiers
🏋️ Câble
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Allongé jambe-hanche élévation
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Allongé relevé de jambes plat banc
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Alterné talon toucherer
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Anneau dips
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Araignée rampé pompe
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Archer pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Archer traction
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Arraché double au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Arraché tirage
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Arraché unilatéral au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Arraché unilatéral à la barre
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Arrière décliné bridge
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Arrière saut
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Arrière traction
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Assis fessier étirement
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Assis inférieur dos étirement
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Assis large angle posture séquence
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Assis latéral crunch (mur)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Assis mollet étirement
Mollets
🏋️ Poids du corps
Soléaire
Assis piriforme étirement
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Assis relevé de jambes
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Assisté allongé fessier et piriforme étirement
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Assisté allongé fessiers étirement
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Assisté allongé mollets étirement
Mollets
🏋️ Poids du corps
Soléaire
Assisté allongé relevé de jambes avec lancé bas
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Assisté allongé relevé de jambes avec latéral lancé bas
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Assisté assis grand pectoral étirement avec swiss ball
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Assisté debout extension triceps (avec serviette)
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef médial
Assisté debout traction
Grand dorsal
🏋️ Machine
Partie inférieure
Partie médiane
Assisté debout traction supination
Grand dorsal
🏋️ Machine
Partie inférieure
Partie médiane
Assisté dips pectoraux (à genoux)
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau abdominal (bas)
Assisté face au sol allongé quads étirement
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Assisté face au sol droit fémoral étirement
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Assisté face au sol ischio-jambier
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Assisté latéral allongé adducteur étirement
Adducteurs
🏋️ Poids du corps
Long adducteur
Grand adducteur
Assisté mouvement rotation russe
Abdominaux
🏋️ Autre
Oblique externe
Oblique interne
Assisté parallèle prise serrée traction
Grand dorsal
🏋️ Machine
Partie inférieure
Partie médiane
Assisté prise large dips pectoraux (à genoux)
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau abdominal (bas)
Assisté sit-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Assisté suspendu genou élévation
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Assisté suspendu genou élévation avec lancé bas
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Assisté traction
Grand dorsal
🏋️ Machine
Partie inférieure
Partie médiane
Assisté triceps dips (à genoux)
Triceps
🏋️ Machine
Chef latéral
Chef médial
Au-dessus de la tête triceps étirement
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Avant fente
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Avant machine
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Avant machine répétitions
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Avant planche avec rotation
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Avant saut
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Balancement 360
Autre
🏋️ Poids du corps
Banc hanche extension
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Banc pull-ups
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Barre allongé curl au pupitre
Biceps
🏋️ Barre
Chef court
Barre allongé derrière la tête extension triceps
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef médial
Barre allongé extension
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef médial
Barre allongé extension triceps
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef médial
Barre allongé extension triceps barre au avant
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Barre allongé levée (sur hanche)
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Barre allongé prise serrée extension triceps
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef médial
Barre allongé prise serrée press
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Barre alterné biceps curl
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef court
Barre arrière fente
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre arrière fente v. 2
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre assis alterné relevé de jambes
Abdominaux
🏋️ Barre
Droit abdominal (bas)
Barre assis alterné relevé de jambes
Abdominaux
🏋️ Barre
Droit abdominal (bas)
Barre assis extension au-dessus de la tête triceps
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Barre assis good morning
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Barre assis prise serrée curl concentration
Biceps
🏋️ Barre
Chef court
Barre assis prise serrée derrière la nuque extension triceps
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef médial
Barre assis rotation
Abdominaux
🏋️ Barre
Oblique externe
Oblique interne
Barre assis élévation mollet
Mollets
🏋️ Barre
Soléaire
Barre au-dessus de la tête squat
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre avant pectoraux squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre banc squat
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre banc squat avant
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre bas barre squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre biceps curl (avec bras blaster)
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef court
Barre complet squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre complet squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre complet squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre complet zercher squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre curl
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef court
Barre curl au pupitre
Biceps
🏋️ Barre
Chef court
Barre curl inversé
Biceps
🏋️ Barre
Brachial
Brachio-radial
Barre curl inversé au pupitre
Biceps
🏋️ Barre
Chef court
Barre curl poignet
Avant-bras
🏋️ Barre
Fléchisseurs
Barre curl poignet v. 2
Avant-bras
🏋️ Barre
Fléchisseurs
Barre debout ab déroulement
Abdominaux
🏋️ Barre
Droit abdominal (haut)
Barre debout curl concentration
Biceps
🏋️ Barre
Chef court
Barre debout dos curl poignet
Avant-bras
🏋️ Barre
Fléchisseurs
Barre debout extension au-dessus de la tête triceps
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Barre debout jambe élévation mollet
Mollets
🏋️ Barre
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Barre debout oscillant jambe élévation mollet
Mollets
🏋️ Barre
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Barre debout prise inversée curl
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef court
Barre debout prise large biceps curl
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Barre debout prise large curl
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef court
Barre debout prise serrée curl
Biceps
🏋️ Barre
Chef court
Barre debout rotation
Abdominaux
🏋️ Barre
Oblique externe
Oblique interne
Barre décliné développé couché
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau abdominal (bas)
Barre décliné fléchi bras pullover
Grand dorsal
🏋️ Barre
Partie inférieure
Barre décliné prise large press
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau abdominal (bas)
Barre décliné prise large pullover
Grand dorsal
🏋️ Barre
Partie inférieure
Barre décliné prise serrée to skull press
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Barre décliné pullover
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau abdominal (bas)
Barre déroulement
Abdominaux
🏋️ Barre
Droit abdominal (haut)
Barre déroulement depuis banc
Abdominaux
🏋️ Barre
Droit abdominal (haut)
Barre développé couché
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau sternal (milieu)
Barre face au sol curl incliné
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Barre fente
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre fente latérale
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre fléchi bras pullover
Grand dorsal
🏋️ Barre
Partie inférieure
Barre fléchi par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Barre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Barre good morning
Ischio-Jambiers
🏋️ Barre
Biceps fémoral
Semi-membraneux
Barre guillotine développé couché
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau sternal (milieu)
Barre hack squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre haut barre squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre incliné développé couché
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau claviculaire (haut)
Barre incliné prise inversée press
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Barre incliné prise serrée développé couché
Triceps
🏋️ Barre
Chef latéral
Chef médial
Barre incliné rowing
Haut du dos
🏋️ Barre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Barre incliné épaule élévation
Haut du dos
🏋️ Barre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Barre inversé curl poignet
Avant-bras
🏋️ Barre
Fléchisseurs
Barre inversé curl poignet v. 2
Avant-bras
🏋️ Barre
Fléchisseurs
Barre inversé prise serrée développé couché
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Barre jefferson squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre jm développé couché
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Barre large développé couché
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau sternal (milieu)
Barre large prise inversée développé couché
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau sternal (milieu)
Barre large squat
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre latéral fléchi v. 2
Abdominaux
🏋️ Barre
Oblique externe
Barre latéral squat bulgare
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre latéral squat bulgare v. 2
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre paumes bas curl poignet par-dessus un banc
Avant-bras
🏋️ Barre
Fléchisseurs
Barre paumes haut curl poignet par-dessus un banc
Avant-bras
🏋️ Barre
Fléchisseurs
Barre pendlay rowing
Haut du dos
🏋️ Barre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Barre pin press
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Barre pont fessier
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Barre pont fessier deux jambes sur banc
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Barre press sit-up
Abdominaux
🏋️ Barre
Droit abdominal (haut)
Barre prise inversée barre au front
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Barre prise inversée décliné développé couché
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau abdominal (bas)
Barre prise inversée fléchi par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Barre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Barre prise inversée incliné banc rowing
Haut du dos
🏋️ Barre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Barre prise inversée incliné développé couché
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau claviculaire (haut)
Barre prise serrée développé couché
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Barre pullover
Grand dorsal
🏋️ Barre
Partie inférieure
Barre pullover to press
Grand dorsal
🏋️ Barre
Partie inférieure
Barre rack tirage
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Barre raide jambe good morning
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Barre shrug
Trapèze
🏋️ Barre
Trapèze supérieur
Barre sol élévation mollet
Mollets
🏋️ Barre
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Barre soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre soulevé de terre roumain
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre soulevé de terre sumo
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre squat (sur genoux)
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre squat avant
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre squat bulgare v. 2
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre squat saut step arrière fente
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre squat sauté
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre step-up
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre tendu jambe soulevé de terre
Ischio-Jambiers
🏋️ Barre
Biceps fémoral
Semi-membraneux
Barre traction curl
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Barre unilatéral développé au sol
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Barre unilatéral fléchi par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Barre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Barre unilatéral latéral soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre unilatéral soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre unilatéral squat
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre unilatéral squat bulgare
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre vitesse squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre zercher squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre élévation frontale et pullover
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau sternal (milieu)
Barre épaulé-développé
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Barre épaulé-grip squat avant
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Barre étroit position squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Bas pont fessier au sol
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Basique orteil toucherer
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Battement coups de pied
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Battle ropes
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Biceps jambe curl concentration
Biceps
🏋️ Poids du corps
Chef court
Biceps traction
Biceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef court
Biceps étroit pull-ups
Biceps
🏋️ Poids du corps
Chef court
Body-up
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef latéral
Bodyweight accroupi rowing
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Bodyweight accroupi rowing (avec serviette)
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Bodyweight debout prise serrée rowing
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Bodyweight debout prise serrée unilatéral rowing
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Bodyweight debout rowing
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Bodyweight debout rowing (avec serviette)
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Bodyweight debout unilatéral rowing
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Bodyweight debout unilatéral rowing (avec serviette)
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Bodyweight debout élévation mollet
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Bodyweight drop squat sauté
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Bodyweight incliné planche latérale
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Transverse de l'abdomen
Bodyweight latéral allongé biceps curl
Biceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef court
Bodyweight à genoux extension triceps
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef médial
Bottoms-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Bradford press à la barre debout
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Bradford Rocky press à la barre assis
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Bras au-dessus de la téte complet sit-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Bras slingers suspendu fléchi genou jambes
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Bras slingers suspendu tendu jambes
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Bras écartés circulaire orteil toucherer
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Bridge - mountain climber (croisé corps)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Burpee
Autre
🏋️ Poids du corps
Butt-ups
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Butterfly yoga posture
Adducteurs
🏋️ Poids du corps
Long adducteur
Grand adducteur
Cambered barre allongé rowing
Haut du dos
🏋️ Barre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Cercles genou étirement
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Chaise du capitaine tendu relevé de jambes
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Chaise jambe étendu étirement
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Chenille
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Chenille v. 2
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Cheville cercles
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Chien tête en haut
Lombaire
🏋️ Poids du corps
Érecteurs du rachis
Chin-ups (étroit prise parallèle)
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Ciseaux sauts
Autre
🏋️ Poids du corps
Claque pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Cocoons
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Colonne rotation
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Colonne étirement
Lombaire
🏋️ Poids du corps
Érecteurs du rachis
Complet maltaise
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Complet planche
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Complet planche pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Corde grimpée
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Cou latéral étirement
Cou
🏋️ Poids du corps
Trapèze supérieur
Coude dips
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Coude levée - inversé pompe
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Coude-to-genou
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Coup de pied dehors assis
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Coureur étirement
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Course
Autre
🏋️ Poids du corps
Course (machine)
Autre
🏋️ Poids du corps
Court foulée course
Autre
🏋️ Poids du corps
Crabe rotation orteil toucherer
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Crochet gauche (boxe)
Epaules
🏋️ Poids du corps
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Croisé corps crunch
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Crunch (mains au-dessus de la tête)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Crunch (sur swiss ball)
Abdominaux
🏋️ Autre
Droit abdominal (haut)
Crunch (sur swiss ball, bras tendu)
Abdominaux
🏋️ Autre
Droit abdominal (haut)
Crunch sol
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Cuban press aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Cuban press v. 2 aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Curl-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Dead bug
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Transverse
Debout archer
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Debout ischio-jambier et mollet étirement avec sangle
Ischio-Jambiers
🏋️ Câble
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Debout latéral étirement
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Debout mollets
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Debout mollets mollet étirement
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Debout pelvien bascule
Lombaire
🏋️ Poids du corps
Érecteurs du rachis
Debout roue déroulement
Abdominaux
🏋️ Aucun
Droit abdominal (haut)
Debout unilatéral curl
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Debout élévation mollet (sur marche)
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Demi genou flexions
Autre
🏋️ Poids du corps
Demi sit-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Derrière la tête pectoraux étirement
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Deux orteil toucherer
Lombaire
🏋️ Poids du corps
Érecteurs du rachis
Diamond pompe
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Dips pectoraux
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau abdominal (bas)
Dips pectoraux (sur dips-traction cage)
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau abdominal (bas)
Dips pectoraux sur tendu barre
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau abdominal (bas)
Dips sur banc (genoux fléchi)
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Dips sur banc au sol
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Dos et forth step
Autre
🏋️ Poids du corps
Dos machine
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Dos pectoral étirement
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Double poignée prise paralléle tirage vertical
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Drop pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Dynamique pectoraux étirement
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Décliné crunch
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Décliné pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau abdominal (bas)
Décliné sit-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Développé alterné épaules aux haltères assis
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Développé Arnold au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Développé Arnold aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Développé Arnold v. 2 aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Développé militaire (prise parallèle) aux haltères assis
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Développé militaire alterné aux haltères debout
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Développé militaire alterné à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau antérieur
Développé militaire au Smith
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau antérieur
Développé militaire au Smith assis
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau antérieur
Développé militaire au Smith debout
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau antérieur
Développé militaire aux haltères assis
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Développé militaire aux haltères debout
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Développé militaire derrière la tête au Smith debout
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau antérieur
Développé militaire derrière la tête à la barre assis
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Développé militaire deux bras au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Développé militaire deux bras au kettlebell assis
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Développé militaire prise large à la barre debout
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Développé militaire prise serrée à la barre debout
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Développé militaire rotatif à l'élastique
Epaules
🏋️ Élastique
Faisceau antérieur
Développé militaire unilatéral aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Développé militaire unilatéral aux haltères v. 2
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Développé militaire unilatéral vers latéral au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Développé militaire unilatéral à la machine
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau antérieur
Développé militaire v. 2 à la machine
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau antérieur
Développé militaire v. 3 à la machine
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau antérieur
Développé militaire à l'élastique
Epaules
🏋️ Élastique
Faisceau antérieur
Développé militaire à l'élastique assis
Epaules
🏋️ Élastique
Faisceau antérieur
Développé militaire à la barre assis
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Développé militaire à la machine
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau antérieur
Développé militaire à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau antérieur
Développé nuque debout à la barre
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Enjambé sauts
Autre
🏋️ Poids du corps
Extension lombaire sur swiss ball
Lombaire
🏋️ Autre
Érecteurs du rachis
Extérieur jambe coup de pied pompe
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Ez barre allongé fléchi bras pullover
Grand dorsal
🏋️ Barre
Partie inférieure
Ez barre allongé prise serrée extension triceps derrière la tête
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef médial
Ez barre assis curls
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef court
Ez barre assis extension triceps
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef médial
Ez barre assis prise serrée curl concentration
Biceps
🏋️ Barre
Chef court
Ez barre curl
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef court
Ez barre curl araignée
Biceps
🏋️ Barre
Chef court
Ez barre debout french press
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Ez barre décliné extension triceps
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef médial
Ez barre décliné prise serrée face press
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Ez barre french press sur swiss ball
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Ez barre incliné extension triceps
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef médial
Ez barre jm développé couché
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Ez barre prise inversée curl
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef court
Ez barre prise inversée curl au pupitre
Biceps
🏋️ Barre
Chef court
Ez barre prise inversée fléchi par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Barre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Ez barre prise serrée curl
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef court
Ez-barre biceps curl (avec bras blaster)
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef court
Ez-barre debout prise large biceps curl
Biceps
🏋️ Barre
Chef long
Ez-barre prise serrée développé couché
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef latéral
Face au sol rotation sur swiss ball
Abdominaux
🏋️ Autre
Oblique externe
Oblique interne
Farmers marche
Quadriceps
🏋️ Haltères
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Fente avec rotation
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Fente avec saut
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Fente marcheée
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Finger curls
Avant-bras
🏋️ Barre
Fléchisseurs
Flag
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Flexion jambe assis haut (fléchi genou)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Flexion jambe assis haut (tendu bras)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Fléchi genou allongé rotation
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Frankenstein squat
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Genou toucherer crunch
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Gironda sternum chin
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Gorilla chin
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Grenouille crunch
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Grenouille planche
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Groupé crunch
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Hack unilatéral élévation mollet
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Hack élévation mollet
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Haltère allongé alterné extension
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère allongé arrière deltoïde rowing
Haut du dos
🏋️ Haltères
Petit rond
Rhomboïdes
Haltère allongé coude press
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère allongé dorsal biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère allongé dorsal curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère allongé extension (à travers face)
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère allongé extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère allongé femoral
Ischio-Jambiers
🏋️ Haltères
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Haltère allongé large curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère allongé marteau press
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère allongé pronation
Avant-bras
🏋️ Haltères
Pronateurs
Haltère allongé pronation au sol
Avant-bras
🏋️ Haltères
Pronateurs
Haltère allongé pullover sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère allongé supination
Avant-bras
🏋️ Haltères
Supinateurs
Haltère allongé supination au sol
Avant-bras
🏋️ Haltères
Supinateurs
Haltère allongé unilatéral extension
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère allongé unilatéral press
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère allongé unilatéral press v. 2
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère allongé unilatéral pronated extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère allongé unilatéral supinated extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère alterné assis biceps curl sur swiss ball
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère alterné assis curl marteau
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère alterné biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère alterné biceps curl (avec bras blaster)
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère alterné biceps curl avec jambe levée sur swiss ball
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère alterné curl au pupitre
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère alterné marteau curl au pupitre
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère arrière fente
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère assis alterné curl marteau sur swiss ball
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère assis banc extension
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère assis biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère assis biceps curl (sur swiss ball)
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère assis biceps curl to développé épaules
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère assis coup de piedback
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère assis curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère assis curl au pupitre
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère assis curl marteau
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère assis extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère assis fléchi par-dessus alterné coup de piedback
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère assis fléchi par-dessus extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère assis intérieur biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère assis inversé grip curl concentration
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère assis neutral curl poignet
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère assis paumes haut curl poignet
Avant-bras
🏋️ Haltères
Fléchisseurs
Haltère assis prise inversée unilatéral extension au-dessus de la tête triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Haltère assis unilatéral biceps curl sur swiss ball avec jambe levée
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère assis unilatéral coup de piedback
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère assis unilatéral rotation
Avant-bras
🏋️ Haltères
Fléchisseurs
Extenseurs
Haltère assis unilatéral élévation mollet
Mollets
🏋️ Haltères
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Haltère assis unilatéral élévation mollet - marteau grip
Mollets
🏋️ Haltères
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Haltère assis unilatéral élévation mollet - paume haut
Mollets
🏋️ Haltères
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Haltère assis élévation mollet
Mollets
🏋️ Haltères
Soléaire
Haltère autour pullover
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère avant fente extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère banc squat
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère biceps curl (avec bras blaster)
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère biceps curl avec cigogne position
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère biceps curl fente avec bowling mouvement
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère biceps curl inversé
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère biceps curl squat
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère biceps curl sur swiss ball avec jambe levée
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère biceps curl v assis sur bosu ball
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère burpee
Autre
🏋️ Haltères
Haltère contralateral avant fente
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère coup de piedback
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère coup de piedbacks sur swiss ball
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère croisé corps curl marteau
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère croisé corps curl marteau v. 2
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère curl au pupitre par-dessus swiss ball
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère curl concentration
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère curl incliné marteau
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère curl incliné v. 2
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Haltère curl inversé au pupitre
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère curl marteau sur swiss ball
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère curl marteau v. 2
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère debout alterné curl marteau et press
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère debout alterné triceps coup de piedback
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère debout biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère debout coup de piedback
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère debout curl au pupitre
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère debout curl concentration
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère debout curl inversé
Biceps
🏋️ Haltères
Brachial
Brachio-radial
Haltère debout extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère debout fléchi par-dessus deux bras extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère debout fléchi par-dessus unilatéral extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère debout intérieur biceps curl v. 2
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère debout unilatéral curl (par-dessus incliné banc)
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère debout unilatéral curl concentration
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère debout unilatéral curl inversé
Biceps
🏋️ Haltères
Brachial
Brachio-radial
Haltère debout unilatéral curl par-dessus incliné banc
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère debout unilatéral extension
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère debout zottman curl au pupitre
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère décliné développé couché
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau abdominal (bas)
Haltère décliné extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère décliné marteau press
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau abdominal (bas)
Haltère décliné rotation écarté
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau abdominal (bas)
Haltère décliné shrug
Trapèze
🏋️ Haltères
Trapèze supérieur
Haltère décliné shrug v. 2
Trapèze
🏋️ Haltères
Trapèze supérieur
Haltère décliné unilatéral marteau press
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère décliné unilatéral écarté
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau abdominal (bas)
Haltère décliné écarté
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau abdominal (bas)
Haltère développé couché
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère face au sol curl incliné
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Haltère face au sol curl incliné marteau
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère fente
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère fente avec biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère finger curls
Avant-bras
🏋️ Haltères
Fléchisseurs
Haltère fléchi par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Haltères
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Haltère haut curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère incliné alterné press
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné deux bras extension
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère incliné développé couché
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère incliné intérieur biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère incliné marteau press
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné marteau press sur swiss ball
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère incliné paume-en press
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné press sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné shrug
Trapèze
🏋️ Haltères
Trapèze supérieur
Haltère incliné twisted écartés
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné unilatéral marteau press
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère incliné unilatéral marteau press sur swiss ball
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère incliné unilatéral press
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné unilatéral press sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné unilatéral écarté
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné unilatéral écarté sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné y-élévation
Haut du dos
🏋️ Haltères
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Haltère incliné écarté
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné écarté
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné écarté sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère incliné épaule élévation
Haut du dos
🏋️ Haltères
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Haltère inversé curl araignée
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère inversé curl poignet
Avant-bras
🏋️ Haltères
Fléchisseurs
Haltère inversé développé couché
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère inversé grip biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère marteau curls (avec bras blaster)
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère par-dessus banc curl poignet
Avant-bras
🏋️ Haltères
Fléchisseurs
Haltère par-dessus banc inversé curl poignet
Avant-bras
🏋️ Haltères
Fléchisseurs
Haltère par-dessus banc neutral curl poignet
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère par-dessus banc unilatéral curl poignet
Avant-bras
🏋️ Haltères
Fléchisseurs
Haltère par-dessus banc unilatéral inversé curl poignet
Avant-bras
🏋️ Haltères
Fléchisseurs
Haltère par-dessus banc unilatéral neutral curl poignet
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère paume rotationnel fléchi par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Haltères
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Haltère paumes en incliné développé couché
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère peacher curl marteau
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère planche latérale avec arrière écarté
Haut du dos
🏋️ Haltères
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Haltère plyo squat
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère press sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère prise inversée incliné banc deux bras rowing
Haut du dos
🏋️ Haltères
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Haltère prise inversée incliné banc unilatéral rowing
Haut du dos
🏋️ Haltères
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Haltère prise inversée rowing
Haut du dos
🏋️ Haltères
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Haltère prise neutre développé couché
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère prise serrée press
Triceps
🏋️ Haltères
Chef latéral
Chef médial
Haltère prise serrée press
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère pronate-grip extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère pullover
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère pullover hanche extension sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère pullover sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère raide jambe soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère rotatif développé couché
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère serveur biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère shrug
Trapèze
🏋️ Haltères
Trapèze supérieur
Haltère soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère soulevé de terre roumain
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère squat
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère squat goblet
Quadriceps
🏋️ Haltères
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Haltère step-up
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère step-up fente
Quadriceps
🏋️ Haltères
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Haltère step-up squat bulgare
Quadriceps
🏋️ Haltères
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Haltère step-up unilatéral équilibre avec biceps curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère sumo tirage à travers
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Haltère supporté squat
Quadriceps
🏋️ Haltères
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Haltère tate press
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère tendu bras pullover
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère tendu jambe soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère triceps coup de piedback avec cigogne position
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère unilatéral arraché
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Haltère unilatéral assis biceps curl sur swiss ball
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère unilatéral assis neutral curl poignet
Avant-bras
🏋️ Haltères
Fléchisseurs
Haltère unilatéral banc écarté
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère unilatéral coup de piedback
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère unilatéral curl concentration (sur swiss ball)
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère unilatéral curl inversé au pupitre
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère unilatéral curl poignet
Avant-bras
🏋️ Haltères
Fléchisseurs
Haltère unilatéral debout curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère unilatéral debout curl marteau
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère unilatéral décliné pectoraux press
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau abdominal (bas)
Haltère unilatéral extension triceps (sur banc)
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Haltère unilatéral face au sol curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère unilatéral face au sol curl marteau
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère unilatéral fléchi-par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Haltères
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Haltère unilatéral french press sur swiss ball
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Haltère unilatéral incliné pectoraux press
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau claviculaire (haut)
Haltère unilatéral inversé curl araignée
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère unilatéral inversé curl poignet
Avant-bras
🏋️ Haltères
Fléchisseurs
Haltère unilatéral marteau curl au pupitre
Biceps
🏋️ Haltères
Brachio-radial
Chef long
Haltère unilatéral marteau press sur swiss ball
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Haltère unilatéral pectoraux écarté sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère unilatéral press sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère unilatéral prise inversée press
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère unilatéral pullover sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère unilatéral soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère unilatéral soulevé de terre avec stepbox support
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère unilatéral squat
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Moyen fessier
Haltère unilatéral zottman curl au pupitre
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère unilatéral écarté sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère unilatéral écarté sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère zottman curl
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère zottman curl au pupitre
Biceps
🏋️ Haltères
Chef court
Haltère à genoux biceps curl swiss ball
Biceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef court
Haltère écarté
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère écarté sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Haltère épaulé
Fessiers
🏋️ Haltères
Grand fessier
Haltères assis extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Hanche élévation (fléchi genou)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Handstand
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef latéral
Handstand pompe
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef latéral
Haut genou contre mur
Autre
🏋️ Poids du corps
Horloge pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Hug keens to pectoraux
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Hyght haltère écarté
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Hyperextension (sur banc)
Lombaire
🏋️ Poids du corps
Érecteurs du rachis
Impossible dips
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Incliné jambe hanche élévation (jambe tendu)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Incliné pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau claviculaire (haut)
Incliné pompe (sur boîte)
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau claviculaire (haut)
Incliné pompe profondeur saut
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau claviculaire (haut)
Incliné prise inversée pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau claviculaire (haut)
Incliné prise serrée pompe
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef latéral
Incliné rotatif sit-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Incliné scapula pompe
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Inférieur dos curl
Lombaire
🏋️ Poids du corps
Érecteurs du rachis
Intermédiaire hanche fléchisseur et quad étirement
Quadriceps
🏋️ Câble
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Inversé crunch
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Inversé dips
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Inversé hyper extension (sur swiss ball)
Fessiers
🏋️ Autre
Grand fessier
Inversé hyper sur plat banc
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Inversé jambe curl (banc support)
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Inversé jambe curl (sur traction poulie machine)
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Inversé planche avec jambe levée
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Transverse
Inversé rowing
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Inversé rowing avec sangles
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Inversé rowing fléchi genoux
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Inversé rowing sur banc
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Inversé rowing v. 2
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Iron croisé étirement
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Iron cross aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Ischio-jambier étirement
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Isométrique pectoraux serrage
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Isométrique wipers
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Jack burpee
Autre
🏋️ Poids du corps
Jack saut
Autre
🏋️ Poids du corps
Jackknife sit-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Jambe haut ischio-jambier étirement
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Jambe tirage en plat banc
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Janda sit-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Jeté double au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Jeté unilatéral au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Kettlebell alterné press au sol
Pectoraux
🏋️ Kettlebell
Faisceau sternal (milieu)
Kettlebell alterné renegade rowing
Haut du dos
🏋️ Kettlebell
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Kettlebell alterné rowing
Haut du dos
🏋️ Kettlebell
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Kettlebell alterné suspension épaulé
Avant-bras
🏋️ Kettlebell
Fléchisseurs
Extenseurs
Kettlebell avancé moulin
Abdominaux
🏋️ Kettlebell
Oblique externe
Oblique interne
Kettlebell balancement
Fessiers
🏋️ Kettlebell
Grand fessier
Kettlebell bottoms-up épaulé depuis le suspension position
Biceps
🏋️ Kettlebell
Chef long
Chef court
Kettlebell deux bras rowing
Haut du dos
🏋️ Kettlebell
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Kettlebell double alterné suspension épaulé
Biceps
🏋️ Kettlebell
Chef long
Chef court
Kettlebell double moulin
Abdominaux
🏋️ Kettlebell
Oblique externe
Oblique interne
Kettlebell fente passe à travers
Fessiers
🏋️ Kettlebell
Grand fessier
Moyen fessier
Kettlebell figure 8
Abdominaux
🏋️ Kettlebell
Droit abdominal (haut)
Kettlebell fléchi press
Abdominaux
🏋️ Kettlebell
Droit abdominal (haut)
Kettlebell moulin
Abdominaux
🏋️ Kettlebell
Oblique externe
Oblique interne
Kettlebell plyo pompe
Pectoraux
🏋️ Kettlebell
Faisceau sternal (milieu)
Kettlebell squat avant
Fessiers
🏋️ Kettlebell
Grand fessier
Moyen fessier
Kettlebell squat goblet
Fessiers
🏋️ Kettlebell
Grand fessier
Moyen fessier
Kettlebell squat pistol
Fessiers
🏋️ Kettlebell
Grand fessier
Moyen fessier
Kettlebell sumo haut tirage
Trapèze
🏋️ Kettlebell
Trapèze supérieur
Trapèze moyen
Kettlebell suspension épaulé
Ischio-Jambiers
🏋️ Kettlebell
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Kettlebell turkish get up (squat style)
Fessiers
🏋️ Kettlebell
Grand fessier
Moyen fessier
Kettlebell unilatéral développé au sol
Pectoraux
🏋️ Kettlebell
Faisceau sternal (milieu)
Kettlebell unilatéral rowing
Haut du dos
🏋️ Kettlebell
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Kettlebell étendu amplitude unilatéral press au sol
Pectoraux
🏋️ Kettlebell
Faisceau sternal (milieu)
Kipping muscle-up
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Korean dips
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau abdominal (bas)
L-sit au sol
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Droit abdominal (bas)
L-traction
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Landmine 180
Abdominaux
🏋️ Barre
Oblique externe
Oblique interne
Large main pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Latéral abduction hanche
Abducteur
🏋️ Poids du corps
Moyen fessier
Petit fessier
Latéral allongé adduction hanche
Adducteurs
🏋️ Poids du corps
Long adducteur
Grand adducteur
Latéral allongé sol étirement
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Latéral bridge abduction hanche
Abducteur
🏋️ Poids du corps
Moyen fessier
Petit fessier
Latéral bridge v. 2
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Latéral hanche (sur barres parallèles)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Latéral poignet tirage étirement
Avant-bras
🏋️ Poids du corps
Fléchisseurs
Extenseurs
Latéral pompe
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef latéral
Latéral poussée cou étirement
Cou
🏋️ Poids du corps
Trapèze supérieur
Latéral-to-latéral chin
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Latéral-to-latéral orteil toucherer
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Le meilleur étirement
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Lesté assis biceps curl (sur swiss ball)
Biceps
🏋️ Autre
Chef long
Chef court
Lesté assis rotation (sur swiss ball)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Lesté au-dessus de la tête crunch (sur swiss ball)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Lesté avant planche
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Transverse
Lesté cosaque squats
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Lesté crunch
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Lesté debout curl
Biceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef court
Lesté debout main serrage
Avant-bras
🏋️ Poids du corps
Fléchisseurs
Extenseurs
Lesté dips sur banc
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Lesté drop pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Lesté décliné sit-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Lesté fente avec balancement
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Lesté flexion latérale (sur swiss ball)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Lesté hyperextension (sur swiss ball)
Lombaire
🏋️ Poids du corps
Érecteurs du rachis
Lesté muscle-up
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Lesté muscle-up (sur barre)
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Lesté prise serrée traction supination sur dips cage
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Lesté rotation russe
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Lesté rotation russe (jambes haut)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Lesté rotation russe v. 2
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Lesté sissy squat
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Lesté squat
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Lesté suspendu jambe-hanche élévation
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Lesté svend press
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Lesté tendu barre dips
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau abdominal (bas)
Lesté three banc dips
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Lesté traction
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Lesté triceps dips sur haut barres parallèles
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Lesté une main traction
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Lesté âne élévation mollet
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Lesté étirement fente
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
London bridge
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine allongé deux-unilatéral curl
Ischio-Jambiers
🏋️ Machine
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Machine alterné prise serrée assis rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine assis abduction hanche
Abducteur
🏋️ Machine
Moyen fessier
Petit fessier
Machine assis crunch
Abdominaux
🏋️ Machine
Droit abdominal (haut)
Machine assis crunch (pectoraux pad)
Abdominaux
🏋️ Machine
Droit abdominal (haut)
Machine assis crunch v. 2
Abdominaux
🏋️ Machine
Droit abdominal (haut)
Machine assis dips
Triceps
🏋️ Machine
Chef latéral
Chef médial
Machine assis good morning
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Machine assis relevé de jambes crunch
Abdominaux
🏋️ Machine
Droit abdominal (haut)
Machine assis squat élévation mollet sur presse à cuisses machine
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Machine assisté traction supination
Grand dorsal
🏋️ Machine
Partie inférieure
Partie médiane
Machine avant pulldown
Grand dorsal
🏋️ Machine
Partie inférieure
Partie médiane
Machine biceps curl
Biceps
🏋️ Machine
Chef long
Chef court
Machine curl au pupitre
Biceps
🏋️ Machine
Chef court
Machine curl au pupitre v. 2
Biceps
🏋️ Machine
Chef court
Machine debout pectoraux press
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau sternal (milieu)
Machine debout élévation mollet
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Machine extension lombaire
Lombaire
🏋️ Machine
Érecteurs du rachis
Machine fléchi par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Barre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine fléchi-par-dessus rowing avec v-barre
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine hanche extension v. 2
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Machine haut rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine horizontal une presse à cuisses
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Machine incliné pectoraux press v. 2
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau claviculaire (haut)
Machine intérieur pectoraux press
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau sternal (milieu)
Machine inversé hyperextension
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Machine marteau grip curl au pupitre
Biceps
🏋️ Machine
Brachio-radial
Chef long
Machine pince mains
Avant-bras
🏋️ Machine
Fléchisseurs
Extenseurs
Machine presse mollet
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Machine prise inversée curl au pupitre
Biceps
🏋️ Machine
Chef court
Machine prise inversée vertical rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine prise serrée assis rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine pronation triceps dips
Triceps
🏋️ Machine
Chef latéral
Chef médial
Machine pullover
Grand dorsal
🏋️ Machine
Partie inférieure
Machine rotatif mollet
Mollets
🏋️ Machine
Soléaire
Machine sans prise shrug
Trapèze
🏋️ Machine
Trapèze supérieur
Machine sans prise shrug v. 2
Trapèze
🏋️ Machine
Trapèze supérieur
Machine shrug
Trapèze
🏋️ Machine
Trapèze supérieur
Machine t barre rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine t-barre prise inversée rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine unilateral rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine unilatéral fléchi par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Barre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine unilatéral latéral haut rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Machine unilatéral latéral large pulldown
Grand dorsal
🏋️ Machine
Partie inférieure
Partie médiane
Machine à genoux jambe curl
Ischio-Jambiers
🏋️ Machine
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Machine à genoux rotation
Abdominaux
🏋️ Machine
Oblique externe
Oblique interne
Machine âne élévation mollet
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Mains inversé jointes circulaire orteil toucherer
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Mains jointes circulaire orteil toucherer
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Mains vélo
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau sternal (milieu)
Marche assis (mur)
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Marché haut genoux fente
Autre
🏋️ Poids du corps
Marché sur incliné tapis de course
Autre
🏋️ Machine
Marché sur stepper
Autre
🏋️ Aucun
Masse marteau
Abdominaux
🏋️ Aucun
Droit abdominal (haut)
Medicine ball au-dessus de la tête slam
Haut du dos
🏋️ Autre
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Medicine ball dorsal pectoraux lancé
Triceps
🏋️ Autre
Chef long
Chef latéral
Medicine ball pectoraux passe
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Medicine ball pectoraux poussée avec course relâché
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Medicine ball pectoraux poussée depuis 3 pointss position
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Medicine ball pectoraux poussée multiple réponse
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Medicine ball pectoraux poussée unilatéral réponse
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Medicine ball prise serrée pompe
Triceps
🏋️ Autre
Chef long
Chef latéral
Medicine ball réception et au-dessus de la téte lancé
Grand dorsal
🏋️ Autre
Partie médiane
Partie supérieure
Mixed grip traction supination
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Modifié hindu pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Modifié pompe to inférieur bras
Avant-bras
🏋️ Poids du corps
Fléchisseurs
Extenseurs
Mollet poussée étirement avec mains contre mur
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Mollet étirement avec corde
Mollets
🏋️ Câble
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Mollet étirement avec mains contre mur
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Monstre marche
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Mountain climber
Autre
🏋️ Poids du corps
Muscle-haut (sur vertical barre)
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Muscle-up
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Nageur coups de pied v. 2
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Négatif crunch
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Oblique crunch v. 2
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Oblique crunchs sol
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Oiseau aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Oiseau unilatéral aux haltères allongé
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Olympique barre curl marteau
Biceps
🏋️ Barre
Brachio-radial
Chef long
Olympique barre extension triceps
Triceps
🏋️ Barre
Chef long
Chef médial
Oscillant grenouille étirement
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Otis up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Ours rampé
Autre
🏋️ Poids du corps
Pectoraux et avant de épaule étirement
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Pectoraux tap pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Pectoraux étirement avec swiss ball
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Pelvien bascule
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Pelvien bascule into bridge
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Penché planche
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Pieds rapides v. 2
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Pike-to-cobra pompe
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Pirate supination jambes au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Planche latérale adduction hanche
Adducteurs
🏋️ Poids du corps
Long adducteur
Grand adducteur
Plyo pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Poignet cercles
Avant-bras
🏋️ Poids du corps
Fléchisseurs
Extenseurs
Poignet rollerer
Avant-bras
🏋️ Poids du corps
Fléchisseurs
Extenseurs
Pompe (bosu ball)
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Pompe (mur)
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Pompe (mur) v. 2
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Pompe (sur swiss ball)
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Pompe intérieur jambe coup de pied
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Pompe medicine ball
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Pompe plus
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Pompe prise serrée depuis haltère
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef latéral
Pompe sur bosu ball
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Pompe sur inférieur bras
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef latéral
Pompe to planche latérale
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Transverse de l'abdomen
Pompes
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Pont fessier deux jambes sur banc
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Pont fessier marche
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Postérieur step to au-dessus de la tête reach
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Postérieur tibial étirement
Mollets
🏋️ Câble
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Potty squat
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Potty squat avec support
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Poulie accroupi curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie adduction hanche
Adducteurs
🏋️ Câble
Long adducteur
Grand adducteur
Poulie allongé biceps curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie allongé extension pullover (avec (corde))
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Poulie allongé prise serrée curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie allongé écarté
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie alterné extension triceps
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef médial
Poulie arrière poussée
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef latéral
Poulie arrière pulldown
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie assis au-dessus de la tête curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie assis crunch
Abdominaux
🏋️ Câble
Droit abdominal (haut)
Poulie assis curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie assis haut rowing (v-barre)
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie médiane
Partie supérieure
Poulie assis pectoraux press
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie assis prise large rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie assis rotation
Abdominaux
🏋️ Câble
Oblique externe
Oblique interne
Poulie assis rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie assis unilatéral alterné rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie assis unilatéral curl concentration
Biceps
🏋️ Câble
Chef court
Poulie assisté inversé jambe curl
Ischio-Jambiers
🏋️ Câble
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Poulie au-dessus de la tête curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie au-dessus de la tête curl sur swiss ball
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie barre latéral pulldown
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie bas écarté
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie concentration extension (sur genou)
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef médial
Poulie corde allongé au sol extension triceps
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef médial
Poulie corde assis rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie corde crossover assis rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie corde extension incliné banc rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie corde incliné extension triceps
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef médial
Poulie corde marteau curl au pupitre
Biceps
🏋️ Câble
Brachio-radial
Chef long
Poulie corde surélevé assis rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie corde unilatéral marteau curl au pupitre
Biceps
🏋️ Câble
Brachio-radial
Chef long
Poulie coup de piedback
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef latéral
Poulie croisé-par-dessus latéral pulldown
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie croisé-par-dessus variante
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie curl au pupitre
Biceps
🏋️ Câble
Chef court
Poulie curl concentration
Biceps
🏋️ Câble
Chef court
Poulie curl inversé
Biceps
🏋️ Câble
Brachial
Brachio-radial
Poulie curl inversé au pupitre
Biceps
🏋️ Câble
Chef court
Poulie curl marteau (avec corde)
Biceps
🏋️ Câble
Brachio-radial
Chef long
Poulie curl poignet
Avant-bras
🏋️ Câble
Fléchisseurs
Poulie debout crunch
Abdominaux
🏋️ Câble
Droit abdominal (haut)
Poulie debout crunch (avec (corde))
Abdominaux
🏋️ Câble
Droit abdominal (haut)
Poulie debout dos curl poignet
Avant-bras
🏋️ Câble
Fléchisseurs
Poulie debout hanche extension
Fessiers
🏋️ Câble
Grand fessier
Poulie debout haut tendu crossovers
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie debout intérieur curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie debout levée
Abdominaux
🏋️ Câble
Droit abdominal (haut)
Poulie debout prise inversée unilatéral extension au-dessus de la tête triceps
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Poulie debout pulldown (avec corde)
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie debout rotation rowing (v-barre)
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie debout rowing (v-barre)
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie debout unilatéral extension triceps
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef médial
Poulie debout unilatéral élévation mollet
Mollets
🏋️ Câble
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Poulie debout écarté
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie debout élévation mollet
Mollets
🏋️ Câble
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Poulie deux bras curl sur incliné banc
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie deux bras triceps coup de piedback
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef latéral
Poulie décliné assis prise large rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie décliné press
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau abdominal (bas)
Poulie décliné unilatéral press
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau abdominal (bas)
Poulie décliné écarté
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau abdominal (bas)
Poulie développé couché
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie flexion latérale
Abdominaux
🏋️ Câble
Oblique externe
Poulie flexion latérale crunch (bosu ball)
Abdominaux
🏋️ Câble
Oblique externe
Poulie groupé inversé crunch
Abdominaux
🏋️ Câble
Droit abdominal (haut)
Poulie haut pulley extension au-dessus de la tête triceps
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Poulie haut rowing (à genoux)
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie incliné banc rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie incliné développé couché
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau claviculaire (haut)
Poulie incliné pushdown
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie incliné écarté
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau claviculaire (haut)
Poulie incliné écarté (sur swiss ball)
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau claviculaire (haut)
Poulie inversé crunch
Abdominaux
🏋️ Câble
Droit abdominal (haut)
Poulie inversé curl poignet
Avant-bras
🏋️ Câble
Fléchisseurs
Poulie inversé unilatéral curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie judo retournement
Abdominaux
🏋️ Câble
Oblique externe
Oblique interne
Poulie latéral crunch
Abdominaux
🏋️ Câble
Oblique externe
Oblique interne
Poulie latéral pulldown (avec (corde))
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie latéral pulldown avec v-barre
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie paume rotationnel rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie press sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie prise inversée pushdown
Triceps
🏋️ Câble
Chef latéral
Chef médial
Poulie prise inversée tendu dos assis haut rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie prise inversée triceps pushdown (sz-barre) (avec bras blaster)
Triceps
🏋️ Câble
Chef latéral
Chef médial
Poulie prise large arrière pulldown derrière la nuque
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie prise serrée curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef court
Poulie pulldown
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie pushdown
Triceps
🏋️ Câble
Chef latéral
Chef médial
Poulie pushdown (tendu bras) v. 2
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Poulie rotatif tirage
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie rotation
Abdominaux
🏋️ Câble
Oblique externe
Oblique interne
Poulie rotation (haut-bas)
Abdominaux
🏋️ Câble
Oblique externe
Oblique interne
Poulie russian rotations (sur swiss ball)
Abdominaux
🏋️ Câble
Oblique externe
Oblique interne
Poulie shrug
Trapèze
🏋️ Câble
Trapèze supérieur
Poulie sol assis prise large rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Câble
Grand fessier
Moyen fessier
Poulie squat rowing (avec (corde))
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie médiane
Partie supérieure
Poulie supination pulldown
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie supérieur pectoraux crossovers
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie supérieur rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie tendu bras pulldown
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie tendu bras pulldown (avec corde)
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie tendu dos assis rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie thibaudeau kayak rowing
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie médiane
Partie supérieure
Poulie tirage à travers (avec corde)
Fessiers
🏋️ Câble
Grand fessier
Poulie traction curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Poulie triceps pushdown (v-barre)
Triceps
🏋️ Câble
Chef latéral
Chef médial
Poulie triceps pushdown (v-barre) (avec bras blaster)
Triceps
🏋️ Câble
Chef latéral
Chef médial
Poulie unilatéral curl
Biceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef court
Poulie unilatéral curl au pupitre
Biceps
🏋️ Câble
Chef court
Poulie unilatéral curl inversé au pupitre
Biceps
🏋️ Câble
Chef court
Poulie unilatéral décliné pectoraux écarté
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau abdominal (bas)
Poulie unilatéral fléchi par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie unilatéral incliné press
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau claviculaire (haut)
Poulie unilatéral incliné press sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau claviculaire (haut)
Poulie unilatéral incliné écarté sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau claviculaire (haut)
Poulie unilatéral latéral fléchi-par-dessus
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie unilatéral press sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie unilatéral pulldown
Grand dorsal
🏋️ Câble
Partie inférieure
Partie médiane
Poulie unilatéral tendu dos haut rowing (à genoux)
Haut du dos
🏋️ Câble
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Poulie unilatéral triceps pushdown
Triceps
🏋️ Câble
Chef latéral
Chef médial
Poulie unilatéral écarté sur swiss ball
Pectoraux
🏋️ Câble
Faisceau sternal (milieu)
Poulie à genoux extension triceps
Triceps
🏋️ Câble
Chef long
Chef médial
Poussée et tirage bodyweight
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Poussée to course
Autre
🏋️ Poids du corps
Press alterné au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Press alterné aux haltères assis
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Press anti-gravité à la barre EZ
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Press au kettlebell assis
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Press aux haltères banc assis
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Press derrière la nuque au Smith
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Press latéral alterné aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Press paumes en avant aux haltères debout
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Press unilatéral paume en avant aux haltères debout
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Presse 45 degrés une presse à cuisses
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Presse 45° jambe large press
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Presse 45° presse mollet
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Presse allongé presse mollet
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Presse allongé squat
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Presse avant incliné élévation mollet
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Presse presse mollet sur presse à cuisses
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Presse rapproché hack squat
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Presse unilatéral presse mollet sur presse à cuisses
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Prise inversée machine tirage vertical
Grand dorsal
🏋️ Machine
Partie inférieure
Partie médiane
Prise inversée traction
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Prise large arrière traction
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Prise large dips pectoraux sur haut barres parallèles
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau abdominal (bas)
Prise large traction
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Prise serrée pompe
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef latéral
Prise serrée pompe (sur genoux)
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef latéral
Prise serrée traction supination
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Prisonnier demi sit-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Profond pompe
Pectoraux
🏋️ Haltères
Faisceau sternal (milieu)
Puissance point planche
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Transverse
Puissance épaulé
Ischio-Jambiers
🏋️ Barre
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Pull-in (sur swiss ball)
Abdominaux
🏋️ Autre
Droit abdominal (haut)
Push press aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Push press double au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Push press unilatéral au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Péroniers étirement
Mollets
🏋️ Câble
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Quads
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Quart sit-up
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Resistance élastique assis abduction hanche
Abducteur
🏋️ Élastique
Moyen fessier
Petit fessier
Resistance élastique assis biceps curl
Biceps
🏋️ Élastique
Chef long
Chef court
Resistance élastique assis pectoraux press
Pectoraux
🏋️ Élastique
Faisceau sternal (milieu)
Resistance élastique assis tendu dos rowing
Haut du dos
🏋️ Élastique
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Resistance élastique extension de jambes
Quadriceps
🏋️ Élastique
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Vaste intermédiaire
Resistance élastique hanche thrusts sur genoux
Fessiers
🏋️ Élastique
Grand fessier
Rocky traction pulldown
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Rotation circulaire des bras lesté
Epaules
🏋️ Poids du corps
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Rotation externe épaule aux haltères allongé
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Rotation externe épaule aux haltères vertical
Epaules
🏋️ Haltères
Sous-épineux
Rotation externe épaule à la poulie debout
Epaules
🏋️ Câble
Sous-épineux
Rotation hanche levée
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Rotation interne épaule à la poulie assis
Epaules
🏋️ Câble
Subscapulaire
Rotation russe
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Roue course
Autre
🏋️ Poids du corps
Rouleau assis unilatéral épaule fléchisseur abaisseur rétracteur
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Rouleau assis épaule fléchisseur abaisseur rétracteur
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Rouleau corps scie
Abdominaux
🏋️ Autre
Droit abdominal (haut)
Rouleau dos étirement
Lombaire
🏋️ Autre
Érecteurs du rachis
Rouleau hanche étirement
Fessiers
🏋️ Autre
Grand fessier
Rouleau hanche étirement dorsal
Fessiers
🏋️ Autre
Grand fessier
Rouleau inversé crunch
Abdominaux
🏋️ Autre
Droit abdominal (haut)
Rouleau latéral étirement dorsal
Grand dorsal
🏋️ Autre
Partie inférieure
Partie médiane
Rowing deltoïde arrière (avec corde) à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau postérieur
Rowing deltoïde arrière (avec corde) à la poulie debout
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau postérieur
Rowing deltoïde arrière (étriers) à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau postérieur
Rowing deltoïde arrière au Smith
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau postérieur
Rowing deltoïde arrière à l'élastique debout
Epaules
🏋️ Élastique
Faisceau postérieur
Rowing deltoïde arrière à la barre
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau postérieur
Rowing deltoïde arrière à la poulie à genoux (avec corde)
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau postérieur
Rowing deltoïde arrière épaule aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau postérieur
Rowing vertical au Smith
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau médian
Rowing vertical aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Rowing vertical aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Rowing vertical prise large à la barre
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau médian
Rowing vertical unilatéral aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Rowing vertical v. 2 à la barre
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau médian
Rowing vertical v. 3 à la barre
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau médian
Rowing vertical à la barre
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau médian
Rowing vertical à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau médian
Révérence squat
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Saut sur boîte bas avec unilatéral stabilisation
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Saut à la corde
Autre
🏋️ Câble
Scapula dips
Trapèze
🏋️ Poids du corps
Trapèze supérieur
Trapèze moyen
Scapula pompe
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Scapulaire traction
Trapèze
🏋️ Poids du corps
Trapèze supérieur
Trapèze moyen
Scott press aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Self assisté inversé jambe curl
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Self assisté inversé jambe curl (au sol)
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Semi squat saut
Autre
🏋️ Poids du corps
Sissy squat
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Sit-up avec bras sur pectoraux
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Sit-up v. 2
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Skater sauts
Autre
🏋️ Poids du corps
Ski ergomètre
Triceps
🏋️ Machine
Chef long
Chef latéral
Ski step
Autre
🏋️ Poids du corps
Skieur à la barre
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Skin le chat
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Smith assis curl poignet
Avant-bras
🏋️ Machine
Fléchisseurs
Smith assis unilatéral élévation mollet
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Smith bas barre squat
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Smith chaise squat
Quadriceps
🏋️ Machine
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Smith complet squat
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Smith debout dos curl poignet
Avant-bras
🏋️ Machine
Fléchisseurs
Smith debout jambe élévation mollet
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Smith dos shrug
Trapèze
🏋️ Machine
Trapèze supérieur
Smith décliné développé couché
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau abdominal (bas)
Smith décliné prise inversée press
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau abdominal (bas)
Smith développé couché
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau sternal (milieu)
Smith fléchi genou good morning
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Smith fléchi par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Smith hack squat
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Smith hanche élévation
Abdominaux
🏋️ Machine
Droit abdominal (bas)
Smith incliné prise inversée press
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau claviculaire (haut)
Smith incliné épaule élévations
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Smith inversé élévations mollets
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Smith machine biceps curl
Biceps
🏋️ Machine
Chef long
Chef court
Smith machine décliné prise serrée développé couché
Triceps
🏋️ Machine
Chef latéral
Chef médial
Smith machine incliné extension triceps
Triceps
🏋️ Machine
Chef long
Chef médial
Smith machine inversé décliné prise serrée développé couché
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau abdominal (bas)
Smith orteil élévation
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Smith presse à cuisses
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Smith prise inversée fléchi par-dessus rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Smith prise inversée press
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau sternal (milieu)
Smith prise large décliné développé couché
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau abdominal (bas)
Smith prise large développé couché
Pectoraux
🏋️ Machine
Faisceau sternal (milieu)
Smith shrug
Trapèze
🏋️ Machine
Trapèze supérieur
Smith soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Smith sprint fente
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Smith squat
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Smith squat avant (épaulé grip)
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Smith squat sumo
Fessiers
🏋️ Machine
Grand fessier
Moyen fessier
Smith unilatéral rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Smith unilatéral sol élévation mollet
Mollets
🏋️ Machine
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Smith unilatéral squat bulgare
Quadriceps
🏋️ Machine
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Smith étroit rowing
Haut du dos
🏋️ Machine
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Sol écarté (avec barre)
Pectoraux
🏋️ Barre
Faisceau sternal (milieu)
Spell caster
Abdominaux
🏋️ Haltères
Oblique externe
Oblique interne
Sphinx
Lombaire
🏋️ Poids du corps
Érecteurs du rachis
Split squats
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Squat jeté
Quadriceps
🏋️ Barre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Squat sauté
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Squat sauté v. 2
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Squat sur bosu ball
Quadriceps
🏋️ Autre
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Squat to au-dessus de la tête reach
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Squat to au-dessus de la tête reach avec rotation
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Stalder press
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef latéral
Step lesté à genoux avec balancement
Epaules
🏋️ Poids du corps
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Superman pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Supérieur dos étirement
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Suspendu abdominal fallout
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Suspendu inversé crunch
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Suspendu jambe hanche élévation
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Suspendu oblique genou élévation
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Suspendu pike
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Suspendu pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Suspendu relevé de jambes
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Suspendu rowing
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Suspendu squat bulgare
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Suspendu tendu jambe hanche élévation
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Suspendu tendu relevé de jambes
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Suspendu tendu rotatif jambe hanche élévation
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Swing press au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Swiss ball allongé latéral étirement dorsal
Grand dorsal
🏋️ Autre
Partie inférieure
Partie médiane
Swiss ball alterné bras ups
Grand dorsal
🏋️ Autre
Partie inférieure
Partie médiane
Swiss ball assis ischio-jambier étirement
Ischio-Jambiers
🏋️ Autre
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Swiss ball assis triceps étirement
Triceps
🏋️ Autre
Chef long
Chef latéral
Swiss ball crunch (complet amplitude mains derrière la tête)
Abdominaux
🏋️ Autre
Droit abdominal (haut)
Swiss ball dips
Triceps
🏋️ Autre
Chef latéral
Chef médial
Swiss ball dorsal extension triceps
Triceps
🏋️ Haltères
Chef long
Chef médial
Swiss ball extension lombaire avec bras étendu
Lombaire
🏋️ Autre
Érecteurs du rachis
Swiss ball extension lombaire avec genoux depuis ground
Lombaire
🏋️ Autre
Érecteurs du rachis
Swiss ball extension lombaire avec mains derrière la tête
Lombaire
🏋️ Autre
Érecteurs du rachis
Swiss ball extension lombaire avec rotation
Lombaire
🏋️ Autre
Érecteurs du rachis
Swiss ball face au sol relevé de jambes
Lombaire
🏋️ Autre
Érecteurs du rachis
Swiss ball hanche fléchisseur étirement
Fessiers
🏋️ Autre
Grand fessier
Swiss ball hug
Lombaire
🏋️ Autre
Érecteurs du rachis
Swiss ball inférieur dos étirement (pyramid)
Grand dorsal
🏋️ Autre
Partie inférieure
Partie médiane
Swiss ball pike pompe
Pectoraux
🏋️ Autre
Faisceau sternal (milieu)
Swiss ball sur le mur élévation mollet
Mollets
🏋️ Haltères
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Swiss ball sur le mur élévation mollet (tennis ball entre chevilles)
Mollets
🏋️ Haltères
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Swiss ball sur le mur élévation mollet (tennis ball entre genoux)
Mollets
🏋️ Haltères
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Swiss ball une jambe diagonal coup de pied ischio-jambier curl
Fessiers
🏋️ Autre
Grand fessier
Swiss ball unilatéral face au sol inférieur corps rotation
Fessiers
🏋️ Autre
Grand fessier
Swiss ball étirement dorsal
Grand dorsal
🏋️ Autre
Partie inférieure
Partie médiane
T-élévation aux haltères incliné
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Tendu jambe extérieur hanche abducteur
Abducteur
🏋️ Poids du corps
Moyen fessier
Petit fessier
Three dips sur banc
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Thruster au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Thruster à la barre
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Tire retournement
Fessiers
🏋️ Autre
Grand fessier
Tour du monde aux haltères debout
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Traction (prise neutre)
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Transport unilatéral au-dessus de la tête aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Trap barre soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
Triceps dips
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Triceps dips (banc jambe)
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Triceps dips (entre bancs)
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Triceps dips sol
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Triceps press
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef latéral
Triceps étirement
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef long
Chef latéral
Twisted relevé de jambes
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Twisted relevé de jambes
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Oblique externe
Oblique interne
Unilatéral bridge avec tendu jambe
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Unilatéral contre mur
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Unilatéral dips
Triceps
🏋️ Poids du corps
Chef latéral
Chef médial
Unilatéral platform slide
Ischio-Jambiers
🏋️ Poids du corps
Biceps fémoral
Semi-tendineux
Unilatéral pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Unilatéral serviette rowing
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Unilatéral slam (avec medicine ball)
Abdominaux
🏋️ Autre
Droit abdominal (haut)
Unilatéral sol élévation mollet
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Unilatéral squat
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Unilatéral squat (pistol)
Fessiers
🏋️ Poids du corps
Grand fessier
Moyen fessier
Unilatéral traction supination
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Unilatéral âne élévation mollet
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Unilatéral élévation mollet (sur un haltère)
Mollets
🏋️ Haltères
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
V-sit au sol
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Vertical relevé de jambes (sur barres parallèles)
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (bas)
Vélo elliptique
Autre
🏋️ Machine
Vélo elliptique (marche)
Autre
🏋️ Aucun
Vélo stationnaire
Autre
🏋️ Aucun
Vélo stationnaire (marche)
Autre
🏋️ Machine
W-press aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Wind sprints
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Y-élévation à l'élastique
Epaules
🏋️ Élastique
Faisceau médian
À genoux planche tap épaule
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Transverse
À genoux pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
À genoux squat sauté
Fessiers
🏋️ Barre
Grand fessier
Moyen fessier
À genoux étirement dorsal
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
À quatre pattes squat étirement
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Âne élévation mollet
Mollets
🏋️ Poids du corps
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Écart maltaise
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Écart planche
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Écarté inversé (prise parallèle) à la machine assis
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau postérieur
Écarté inversé aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau postérieur
Écarté inversé avec rotation aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau postérieur
Écarté inversé croisé par-dessus haut à la poulie debout
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau postérieur
Écarté inversé croisé par-dessus à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Écarté inversé dorsal à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau postérieur
Écarté inversé unilatéral aux haltères (avec support)
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau postérieur
Écarté inversé à l'élastique
Epaules
🏋️ Élastique
Faisceau postérieur
Écarté inversé à la machine assis
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau postérieur
Élastique allongé hanche interne rotation
Fessiers
🏋️ Élastique
Grand fessier
Élastique allongé tendu relevé de jambes
Abdominaux
🏋️ Élastique
Droit abdominal (bas)
Élastique alterné biceps curl
Biceps
🏋️ Élastique
Chef long
Chef court
Élastique alterné v-haut
Abdominaux
🏋️ Élastique
Droit abdominal (haut)
Droit abdominal (bas)
Élastique assis hanche interne rotation
Fessiers
🏋️ Élastique
Grand fessier
Élastique assis rotation
Abdominaux
🏋️ Élastique
Oblique externe
Oblique interne
Élastique assisté roue déroulement
Abdominaux
🏋️ Élastique
Droit abdominal (haut)
Élastique assisté traction
Grand dorsal
🏋️ Élastique
Partie inférieure
Partie médiane
Élastique bicycle crunch
Abdominaux
🏋️ Élastique
Oblique externe
Oblique interne
Élastique curl concentration
Biceps
🏋️ Élastique
Chef court
Élastique curl poignet
Avant-bras
🏋️ Élastique
Fléchisseurs
Élastique debout crunch
Abdominaux
🏋️ Élastique
Droit abdominal (haut)
Élastique debout rotatif crunch
Abdominaux
🏋️ Élastique
Oblique externe
Oblique interne
Élastique deux jambes élévation mollet - (élastique under deux jambes) v. 2
Mollets
🏋️ Élastique
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Élastique développé couché
Pectoraux
🏋️ Élastique
Faisceau sternal (milieu)
Élastique fléchi-par-dessus hanche extension
Fessiers
🏋️ Élastique
Grand fessier
Élastique horizontal Pallof press
Abdominaux
🏋️ Élastique
Oblique externe
Oblique interne
Transverse de l'abdomen
Élastique inversé curl poignet
Avant-bras
🏋️ Élastique
Fléchisseurs
Élastique latéral extension triceps
Triceps
🏋️ Élastique
Chef long
Chef médial
Élastique prise serrée pompe
Triceps
🏋️ Élastique
Chef long
Chef latéral
Élastique prise serrée pulldown
Grand dorsal
🏋️ Élastique
Partie inférieure
Partie médiane
Élastique raide jambe soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Élastique
Grand fessier
Moyen fessier
Élastique shrug
Trapèze
🏋️ Élastique
Trapèze supérieur
Élastique squat
Fessiers
🏋️ Élastique
Grand fessier
Moyen fessier
Élastique squat rowing
Fessiers
🏋️ Élastique
Grand fessier
Moyen fessier
Élastique supination pulldown
Grand dorsal
🏋️ Élastique
Partie inférieure
Partie médiane
Élastique tendu dos raide jambe soulevé de terre
Fessiers
🏋️ Élastique
Grand fessier
Moyen fessier
Élastique tendu jambe soulevé de terre
Lombaire
🏋️ Élastique
Érecteurs du rachis
Élastique unilatéral au-dessus de la tête biceps curl
Biceps
🏋️ Élastique
Chef long
Chef court
Élastique unilatéral debout bas rowing
Haut du dos
🏋️ Élastique
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Élastique unilatéral inversé élévation mollet
Mollets
🏋️ Élastique
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Élastique unilatéral rotatif assis rowing
Haut du dos
🏋️ Élastique
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Élastique unilatéral rotatif pectoraux press
Pectoraux
🏋️ Élastique
Faisceau sternal (milieu)
Élastique unilatéral squat bulgare
Quadriceps
🏋️ Élastique
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Élastique unilatéral unilatéral squat bulgare
Quadriceps
🏋️ Élastique
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
Élastique unilatéral élévation mollet
Mollets
🏋️ Élastique
Gastrocnémien interne
Gastrocnémien externe
Élastique v-haut
Abdominaux
🏋️ Élastique
Droit abdominal (haut)
Droit abdominal (bas)
Élastique vertical Pallof press
Abdominaux
🏋️ Élastique
Oblique externe
Oblique interne
Transverse de l'abdomen
Élastique à genoux rotatif crunch
Abdominaux
🏋️ Élastique
Oblique externe
Oblique interne
Élastique à genoux unilatéral pulldown
Grand dorsal
🏋️ Élastique
Partie inférieure
Partie médiane
Élévateur (dos)
Haut du dos
🏋️ Poids du corps
Rhomboïdes
Trapèze moyen
Élévation alternée aux haltères debout
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation aux haltères incliné
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation avant à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau médian
Élévation avant épaule à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau médian
Élévation deltoïde arrière aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau postérieur
Élévation deltoïde arrière aux haltères allongé au sol
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau postérieur
Élévation deltoïde arrière à la barre
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau postérieur
Élévation frontale alternée aux haltères assis
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Élévation frontale au-dessus de la tête aux haltères debout
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Élévation frontale aux haltères assis
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Élévation frontale lesté
Epaules
🏋️ Poids du corps
Faisceau antérieur
Élévation frontale par-dessus la tête à la barre debout
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Élévation frontale v. 2 aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Élévation frontale à l'élastique
Epaules
🏋️ Élastique
Faisceau antérieur
Élévation frontale à la barre
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau antérieur
Élévation frontale à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau antérieur
Élévation latérale allongé une main aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale arrière (support tête) aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale arrière aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale arrière aux haltères allongé
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale arrière aux haltères incliné
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale arrière unilatérale aux haltères allongé
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale arrière à la poulie assis
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau médian
Élévation latérale au landmine
Epaules
🏋️ Barre
Faisceau médian
Élévation latérale aux haltères assis
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale avant à l'élastique
Epaules
🏋️ Élastique
Faisceau médian
Élévation latérale bras fléchis aux haltères assis
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale full can aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale unilatérale aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale unilatérale aux haltères avec support
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale unilatérale aux haltères incliné
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale unilatérale à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau médian
Élévation latérale v. 2 aux haltères assis
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau médian
Élévation latérale vers frontale aux haltères
Epaules
🏋️ Haltères
Faisceau antérieur
Élévation latérale à la machine
Epaules
🏋️ Machine
Faisceau médian
Élévation latérale à la poulie
Epaules
🏋️ Câble
Faisceau médian
Élévation unilatéral pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Épaule grip traction
Grand dorsal
🏋️ Poids du corps
Partie inférieure
Partie médiane
Épaule tap
Abdominaux
🏋️ Poids du corps
Droit abdominal (haut)
Épaule tap pompe
Pectoraux
🏋️ Poids du corps
Faisceau sternal (milieu)
Épaulé deux bras au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Épaulé-jeté unilatéral au kettlebell
Epaules
🏋️ Kettlebell
Faisceau antérieur
Faisceau médian
Étirement deltoïde arrière
Epaules
🏋️ Poids du corps
Faisceau postérieur
Étoile saut
Autre
🏋️ Poids du corps
Étroit pompe sur swiss ball
Triceps
🏋️ Autre
Chef long
Chef latéral
élastique fixé dos prise serrée pulldown
Grand dorsal
🏋️ Élastique
Partie inférieure
Partie médiane
élastique fixé dos supination pulldown
Grand dorsal
🏋️ Élastique
Partie inférieure
Partie médiane
élastique hanche levée
Fessiers
🏋️ Élastique
Grand fessier
élastique jack knife sit-up
Abdominaux
🏋️ Élastique
Droit abdominal (haut)
élastique poussée sit-up
Abdominaux
🏋️ Élastique
Droit abdominal (haut)
élastique step-up
Fessiers
🏋️ Élastique
Grand fessier
Moyen fessier
élastique tirage à travers
Fessiers
🏋️ Élastique
Grand fessier
équilibre planche
Quadriceps
🏋️ Poids du corps
Droit fémoral
Vaste externe
Vaste interne
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