Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans une main avec votre paume face à votre corps.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Étape 3 : Let l'haltère hang droit vers le bas vers le sol, avec vos bras complètement tendu.
Étape 4 : Tirez l'haltère vers le haut vers votre poitrine, en gardant votre coude près du corps et en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.