Étape 1 : Asseyez-vous sur le rowing machine avec vos pieds à plat sur le footrests et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Grasp le câble ropes en pronation, paumes face à face.
Étape 3 : Lean dos légèrement, en gardant votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Étape 4 : Tirez le câble ropes vers votre poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.