Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchi, et maintenez un haltère dans une main.
Étape 2 : Penchez-vous en avant aux hanches, en gardant votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Étape 3 : Let l'haltère hang droit vers le bas devant vous, avec vos bras complètement tendu.
Étape 4 : Tirez l'haltère vers le haut vers votre poitrine, en gardant votre coude près du corps.
Étape 5 : Serrez les omoplates au sommet du mouvement.
Étape 6 : Abaissez l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.