Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes face à inwards.
Étape 2 : Tendez les bras droits vers le bas vers le sol, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 3 : Engaging votre dos muscles, soulevez les haltères vers le haut vers votre poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.