Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchi, et tenez une barre en pronation.
Étape 2 : Penchez-vous en avant aux hanches, en gardant votre dos droit et votre tête vers le haut.
Étape 3 : Let la barre hang devant vous bras complètement tendus.
Étape 4 : Tirez la barre vers le haut vers votre poitrine, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 5 : Serrez les omoplates au sommet du mouvement.
Étape 6 : Abaissez la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.