Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un towel devant vous paumes vers le bas.
Étape 2 : Fléchissez les genoux et abaissez votre corps dans un squat position, en gardant votre dos droit et votre poitrine vers le haut.
Étape 3 : Pendant que vous abaissez dans le squat, simultanément tirez le towel vers votre poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement du squat, puis revenez lentement à la position de départ pendant que en tendant vos bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.