Étape 1 : Commencez par allongé sur votre côté avec vos jambes tendus et stacked sur haut de chaque autre.
Étape 2 : Placez votre avant-bras sur le sol directly en dessous de votre épaule, en gardant votre coude fléchi à 90 degrés.
Étape 3 : Maintenez un haltère dans votre haut main, avec vos bras tendus droit vers le bas vers le sol.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol, creating un ligne droite depuis votre tête vers vos talons.
Étape 5 : Pendant que en maintenant le côté plank position, soulevez l'haltère vers le haut vers le ceiling, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Abaissez l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.