Étape 1 : Hang depuis une barre de traction avec un étroit parallèle grip, paumes face à vers vous.
Étape 2 : Engage votre dos muscles et tirez votre corps vers le haut vers la barre, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 3 : Continuez en tirant jusqu'à votre menton est au-dessus de la barre.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.