Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc avec votre poitrine contre le dossier et pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Maintenez un haltère dans chaque main en supination.
Étape 4 : Lean vers l'avant et let vos bras hang droit vers le bas, complètement tendu.
Étape 5 : Tirez les haltères vers le haut vers votre poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.