Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Grasp une barre ou poignées en pronation, paumes vers le bas.
Étape 3 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 4 : Tirez la barre ou poignées vers votre corps, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement.
Étape 6 : Relâchez lentement et tendez les bras à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.