Étape 1 : Attach un v-barre attachment vers une machine à poulie à poitrine height.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Grasp le v-barre en pronation, paumes vers le bas.
Étape 4 : Take un avancez à create tension dans le câble.
Étape 5 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés throughout l'exercice.
Étape 6 : Tirez le v-barre vers votre torse par retracting vos omoplates et en fléchissant vos coudes.
Étape 7 : Pendant que vous tirez, pivotez votre torse vers one côté, en serrant les omoplates.
Étape 8 : Faites une pause au sommet du mouvement, feeling la contraction dans votre haut du dos.
Étape 9 : Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ, untwisting votre torse.
Étape 10 : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, alternating l'en pivotant direction avec chaque rep.