Étape 1 : Adjust le height de la machine Smith barre vers taille level.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine Smith pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit.
Étape 4 : Saisissez la barre avec une main en utilisant un overhand grip, avec votre paume face à vers le bas.
Étape 5 : Gardez votre coude près du corps et tirez la barre vers votre taille, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.