Étape 1 : Installez une barre à hauteur de taille sur une machine Smith ou use un suspension trainer.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la barre ou suspension trainer et saisissez cela en pronation, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Walk vos pieds vers l'avant, penché dos jusqu'à votre corps est à un slight angle.
Étape 4 : Gardez le corps droit et tirez votre poitrine vers la barre ou poignées, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement descendez vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.