Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main en pronation.
Étape 2 : Penchez-vous en avant aux hanches, en gardant votre dos droit et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 3 : Let vos bras hang droit vers le bas, paumes face à votre corps.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et tirez les haltères vers le haut vers votre poitrine, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 5 : Pendant que vous tirez les haltères vers le haut, tournez vos paumes ainsi they face loin de votre corps.
Étape 6 : Serrez les omoplates au sommet du mouvement.
Étape 7 : Abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ, en tournant vos paumes à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.