Étape 1 : Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendus et votre dos droit.
Étape 2 : Attach un câble poignée vers un low poulie et position la machine à poulie derrière vous.
Étape 3 : Saisissez la poignée avec un large overhand grip, paumes vers le bas.
Étape 4 : Lean dos légèrement, en gardant votre dos droit et votre poitrine lifted.
Étape 5 : Tirez la poignée vers votre taille, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la poignée à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.