Étape 1 : Asseyez-vous sur le câble row machine avec vos pieds à plat sur le footrests et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Saisissez les poignées en pronation, en gardant votre dos droit et vos épaules détendus.
Étape 3 : Tirez les poignées vers votre corps, en serrant les omoplates.
Étape 4 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.