Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc face à une machine à poulie pieds à plat sur le sol et genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Saisissez la poignée avec une main et gardez vos bras complètement tendu devant vous.
Étape 3 : Tirez la poignée vers votre corps, retracting votre omoplate et en gardant votre coude près vers votre côté.
Étape 4 : Faites une pause au sommet du mouvement, en contractant les muscles du dos.
Étape 5 : Relâchez lentement la poignée à la position de départ.
Étape 6 : Répétez avec l'autre bras.
Étape 7 : Alternez entre bras pour le nombre de répétitions souhaité.