Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Penchez-vous en avant à la taille, en gardant votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Étape 3 : Tendez les bras droits devant vous, en agrippant la barre ou poignées en prise serrée.
Étape 4 : Tirez la barre ou poignées vers votre corps, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement et revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.