Étape 1 : Commencez par suspendu depuis une barre de traction en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas et dos.
Étape 3 : Fléchissez les genoux et rentrez them vers votre poitrine.
Étape 4 : Lentement soulevez vos jambes vers le haut, en gardant them droit, jusqu'à votre corps est parallèle au sol.
Étape 5 : Maintenez cette position pour un few seconds, puis lentement Abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.