Étape 1 : Attachez une barre droite à une machine à poulie à poitrine height.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 5 : Tirez la barre vers votre haut de la poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause au sommet du mouvement.
Étape 7 : Relâchez lentement la barre à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.