Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés et attach une machine à poulie vers le low poulie.
Étape 2 : Attach une corde poignée vers la machine à poulie et sit sur le banc incliné face à la machine.
Étape 3 : Saisissez la corde poignée en pronation et lean vers l'avant, en gardant votre dos droit.
Étape 4 : Tendez complètement les bras, en tirant la corde vers votre haut de la poitrine pendant que en gardant vos coudes près du corps.
Étape 5 : Serrez les omoplates au end du mouvement.
Étape 6 : Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.