Étape 1 : Hang depuis une barre de traction en pronation, paumes face à away depuis vous.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas et dos.
Étape 3 : Keeping votre corps droit, soulevez vos jambes vers le haut jusqu'à they sont parallèle au sol.
Étape 4 : Maintenez cette position pour comme long comme vous pouvez, aiming pour 10-20 seconds.
Étape 5 : Lentement abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.