Étape 1 : Tenez-vous debout face à la corde pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Saisissez la corde avec les deux mains, paumes face à vers vous.
Étape 3 : Fléchissez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux.
Étape 4 : Begin en tirant vous-même vers le haut la corde par alternating main-par-dessus-main movements.
Étape 5 : Use vos jambes vers assist dans le vers le haut mouvement.
Étape 6 : Continuez climbing jusqu'à vous reach le desired height ou le haut de la corde.
Étape 7 : To descend, reverse le main-par-dessus-main mouvement pendant que controlling votre descent.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.