Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchi, et tenez une barre avec une main en utilisant un overhand grip.
Étape 2 : Penchez-vous en avant aux hanches, en gardant votre dos droit et votre tête dans un neutre position.
Étape 3 : Tirez la barre vers le haut vers votre poitrine, en gardant votre coude près du corps et en serrant les omoplates.
Étape 4 : Abaissez la barre vers le bas à la position de départ de manière contrôlée.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.