Étape 1 : Commencez par suspendu depuis une barre bras complètement tendus et votre corps détendu.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos jambes vers le haut, en amenant vos genoux vers votre poitrine.
Étape 3 : Continuez vers soulevez vos jambes vers le haut et par-dessus votre tête, allowing votre corps vers pass à travers les bras.
Étape 4 : Une fois vos jambes sont complètement tendu par-dessus votre tête, begin vers bas them vers le bas vers la position de départ.
Étape 5 : Pendant que vous abaissez vos jambes, allow votre corps vers pass dos à travers les bras jusqu'à vous sont suspendu bras complètement tendus again.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.