Étape 1 : Réglez vers le haut un banc à un height cela allows votre corps vers hang freely underneath cela.
Étape 2 : Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec votre tête vers le banc.
Étape 3 : Reach vers le haut et saisissez le banc en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Positionnez votre corps de sorte que vos talons sont sur le sol et vos bras sont complètement tendu.
Étape 5 : Engagez vos abdominaux et serrez les omoplates pendant que vous tirez votre poitrine vers le haut vers le banc.
Étape 6 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.