Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un medicine ball avec les deux mains au-dessus de votre tête.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et gardez le dos droit.
Étape 3 : Fléchissez légèrement les genoux et forcefully slam le medicine ball vers le bas vers le sol devant vous.
Étape 4 : As vous slam le ball vers le bas, use votre entire corps vers generate power, including vos épaules et abdominaux.
Étape 5 : Catch le ball sur le bounce et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.