Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans une main en pronation.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Étape 3 : Tirez le kettlebell vers le haut vers votre poitrine, en gardant votre coude près du corps et en serrant les omoplates.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas le kettlebell vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés et répétez avec l'autre bras.