Étape 1 : Attachez une barre droite à une machine à poulie à poitrine height.
Étape 2 : Mettez-vous à genoux dans front du câble machine et saisissez la barre en pronation, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Asseyez-vous dos sur vos talons, en gardant votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Étape 4 : Tirez la barre vers le haut de votre abdomen, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la barre à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.