Étape 1 : Tenez-vous debout face à une machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit.
Étape 3 : Grasp le câble poignée avec une main, paume face à vers l'intérieur, et tendez vos bras complètement.
Étape 4 : Tirez le câble poignée vers votre corps, en gardant votre coude près vers votre côté, jusqu'à votre main reaches votre bas de la poitrine.
Étape 5 : Faites une pause, puis lentement tendez vos bras à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.