Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés et attach un câble poignée vers le low poulie.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc face à la machine à poulie pieds à plat sur le sol et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 3 : Grasp le câble poignée en pronation et tendez complètement les bras devant vous.
Étape 4 : Lean vers l'avant depuis vos hanches pendant que en gardant votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Étape 5 : Tirez le câble poignée vers votre poitrine par retracting vos omoplates et en fléchissant vos coudes.
Étape 6 : Serrez votre dos muscles au sommet du mouvement, puis tendez lentement les bras à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.