Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et les repose-pieds pour une bonne forme.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine avec vos pieds à plat sur le footrests et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 3 : Saisissez les poignées en prise serrée, paumes face à face.
Étape 4 : Gardez le dos droit et lean légèrement vers l'avant.
Étape 5 : Tirez les poignées vers votre torse, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause au sommet du mouvement.
Étape 7 : Relâchez lentement les poignées et revenez à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.