Étape 1 : Attachez la corde à un high anchor point.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à away depuis l'anchor point pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Grasp la corde en pronation, paumes vers le bas.
Étape 4 : Lean vers l'avant légèrement, en gardant votre dos droit et abdominaux engagés.
Étape 5 : Tirez la corde vers votre corps, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.