Étape 1 : Asseyez-vous sur le rowing machine avec vos pieds à plat sur le footrests et genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Grasp le câble ropes en pronation, paumes face à face.
Étape 3 : Gardez le dos droit et lean légèrement vers l'avant, en maintenant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 4 : Tirez le câble ropes vers votre corps, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.