Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main en pronation, paumes face à votre corps.
Étape 3 : Penchez-vous en avant à la taille, en gardant votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Étape 4 : Let vos bras hang droit vers le bas, complètement tendu, avec un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 5 : Tirez les haltères vers le haut vers votre poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.