Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec votre tête plus bas que vos pieds et tenez une barre en prise serrée.
Étape 2 : Abaissez la barre vers votre front en fléchissant vos coudes, en gardant votre haut des bras immobiles.
Étape 3 : Faites une pause, puis tendez les bras vers pressez la barre en remontant à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.