Étape 1 : Tenez-vous debout face à une machine à poulie avec un droit barre attachment à poitrine height.
Étape 2 : Saisissez la barre en pronation et avancez à create tension dans le câble.
Étape 3 : Positionnez vos pieds écartés à largeur d'épaules et légèrement Fléchissez les genoux.
Étape 4 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés throughout l'exercice.
Étape 5 : Commencez avec vos bras complètement tendu et perpendiculaire au sol.
Étape 6 : Keeping votre haut du bras immobiles, expirez et poussez la barre vers le bas jusqu'à vos bras est complètement tendu.
Étape 7 : Faites une pause, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.