Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez l'ez barre en pronation, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Levez la barre au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 4 : Keeping votre haut des bras immobiles, Abaissez la barre derrière votre tête en fléchissant vos coudes.
Étape 5 : Faites une pause, puis levez la barre à la position de départ en tendant vos bras.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.