Étape 1 : Tenez-vous debout face à la machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Maintenez le câble poignée avec votre right main et amenez vos bras vers le haut de sorte que vos haut du bras est parallèle au sol et votre coude est fléchi à 90 degrés.
Étape 3 : Gardez votre haut du bras immobiles et tendez votre avant-bras vers l'arrière, complètement straightening vos bras.
Étape 4 : Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 5 : Répétez avec votre left bras.
Étape 6 : Continuez alternating bras pour le nombre de répétitions souhaité.