Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball avec un haltère dans une main.
Étape 2 : Walk vos pieds vers l'avant et roll votre corps vers le bas jusqu'à votre tête, cou, et haut du dos sont supported sur le ball.
Étape 3 : Tenez l'haltère avec votre paume face à vers l'intérieur et votre coude fléchi à 90 degrés.
Étape 4 : Pressez l'haltère vers le haut vers le ceiling, straightening vos bras.
Étape 5 : Abaissez l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.