Étape 1 : Tenez-vous debout face à une machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Maintenez le câble poignée avec votre right main et avancez à create tension dans le câble.
Étape 3 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit.
Étape 4 : Gardez votre haut du bras près du corps et votre coude fléchi à 90 degrés.
Étape 5 : Tendez votre avant-bras vers l'arrière, straightening vos bras complètement.
Étape 6 : Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.