Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc avec votre dos et tête supported, et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main en supination, et tendez vos bras droits vers le haut au-dessus de votre épaule.
Étape 3 : Keeping votre haut du bras immobiles, Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en fléchissant votre coude.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis tendez vos bras en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.