Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc pieds à plat sur le sol et votre dos pressed contre le banc.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main en pronation, paumes face à away depuis vous.
Étape 3 : Tendez les bras droits vers le haut par-dessus votre poitrine, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 4 : Abaissez les haltères vers le bas vers votre poitrine, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 5 : Pendant que vous abaissez les haltères, pivotez vos poignets de sorte que vos paumes face vers vous en bas du mouvement.
Étape 6 : Faites une pause en bas du mouvement, puis reverse le mouvement en pressant les haltères en remontant à la position de départ.
Étape 7 : Pendant que vous pressez les haltères vers le haut, pivotez vos poignets à la position de départ avec paumes face à away depuis vous.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.