Étape 1 : Réglez vers le haut une barre sur un power support à poitrine height.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la barre et positionnez-vous underneath cela, pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Grip la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Décrochez la barre du support et maintenez cela directly au-dessus de votre poitrine, bras complètement tendus.
Étape 5 : Abaissez la barre vers le bas vers votre poitrine, en gardant vos coudes rentrés dans près du corps.
Étape 6 : Faites une pause quand la barre touches votre poitrine.
Étape 7 : Poussez la barre en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.