Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
Étape 2 : Walk vos pieds vers l'avant et roll votre corps vers le bas le ball jusqu'à votre tête, cou, et haut du dos sont supported sur le ball.
Étape 3 : Tenez les haltères au niveau des épaules, coudes fléchis et pointing sur les côtés.
Étape 4 : Pressez les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur, en gardant vos paumes face à face.
Étape 5 : Tendez complètement les bras, en contractant les triceps au sommet du mouvement.
Étape 6 : Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.