Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc pieds à plat sur le sol et votre tête au end du banc.
Étape 2 : Maintenez un haltère avec les deux mains et tendez les bras droits vers le haut au-dessus de votre poitrine, paumes face à face.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, Abaissez lentement l'haltère dans un arc derrière votre tête jusqu'à votre avant-bras sont parallèle au sol.
Étape 4 : Faites une pause, puis contractez votre triceps vers amenez l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.