Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos au sol genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Tenez la barre avec une main, paume face à vers le haut, et tendez vos bras droits vers le haut par-dessus votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant votre coude près du corps.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez la barre en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.