Étape 1 : Attachez une barre droite à un high poulie machine à poulie.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Saisissez la barre en supination, paumes vers le haut, et vos mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 4 : Gardez les coudes près du corps et votre haut des bras immobiles throughout l'exercice.
Étape 5 : Using votre triceps, poussez la barre vers le bas jusqu'à vos bras sont complètement tendu et votre triceps sont contracted.
Étape 6 : Faites une pause, puis lentement Ramenez la barre à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.